Čtyři pilíře klidu: Co můžete udělat sami, než začnete zvažovat návštěvu terapeuta

 Často máme pocit, že náš život je plný stresu a balíku problémů, se kterými si nevíme rady. Máme pocit, že bychom "potřebovali psychoterapeuta", a často ho skutečně potřebujeme. Než však začneme hledat hluboké odpovědi, bývá užitečné zkontrolovat si jednoduché základní věci. Často totiž zapomínáme, že psychika nebydlí ve vakuu, ale v těle, biologickém stroji, který má čtyři základní "provozní potřeby". Zapamatujme si je jako 4 S. Zde jsou:

1. Spánek: Důležitý a nenahraditelný

Spánek není jen nepřítomnost vědomí. Je to stav, ve kterém v těle i v hlavě probíhá řada důležitých procesů. Důležité je spát pravidelně 7-8 hodin každou noc. Pokud se to nedaří, stoupá únava, zhoršuje se paměť, klesá schopnost racionálního úsudku a zvyšuje se nepřiměřenost emočních reakcí. Pamatujte: Pokud se v týdnu nevyspíte, tuto ztrátu nedoženete dlouhým spánkem o víkendu. Spánek není kontokorent.

2. Strava: Palivo pro emoce

Jste to, co jíte. Cítíte se podle toho, co jíte. Pravidelné množství a kvalita stravy tvoří jeden z předpokladů psychické pohody. Pokud máte rozkolísanou hladinu cukrů, máte pravděpodobně sklon k úzkostem. Bušení srdce a pocení nemusí být hned existenciální krize, ale možná jen signál od těla, že to páté presso nalačno už bylo FAKT moc.

3. Sport: Přírodní antidepresivum

Když se hýbete, netrénujete jen svaly, ale zároveň uvolňujete mysl a relaxujete. Při fyzické aktivitě se vyplavují endorfiny a dopamin, které přirozeně tlumí úzkostné stavy. Pohyb neznamená nutně běhat maraton nebo trávit dennně hodiny v posilovně. Zkuste objevit kouzlo svižných procházek několikrát týdně. Procházka by měla trvat alespoň 30minut a nebýt úplně pomalá.

4. Stres: všeho s mírou

Přiměřený stres patří k životu. Problém nastává, pokud je přítomen stále a nedaří se Vám střídat stres s odpočinkem a relaxací. Myslete na to a zařaďte do svého harmonogramu pravidelné příležitosti k tomu abyste si odpočinuli tak jak potřebujete. Odpočinek nemusí být nutně dovolená u moře nebo welness víkend desetkrát za rok. Může stačit do denního nebo týdenního harmonogramu pravidelně zařazovat krátké chvilky, kdy nic NEMUSÍTE, a můžete se věnovat tomu, co Vás naplňuje a u čeho si odpočinete.

Zkoušíte dát tyto základní věci do pořádku, ale nedaří se? Máte pocit, že všechna čtyři "S" máte zvládnutá, ale nepomáhá to? Ozvěte se, něco s tím uděláme.