Jak vyzrát na své emoce (5P).

Zvládání a ovládání emocí je častým tématem terapie. Obvykle se člověk snaží emoce potlačit a někdy i pod tlakem doby nedávat najevo. Obvyklé důsledky této snahy jsou v zásadě dvojí. Neprojevené a neprožité emoce se v nás hromadí jako v papiňáku a dříve nebo později explodují, bohužel často v takový okamžik a takovým způsobem, kdy se to nejméně hodí. A pokud neexplodují, narůstají a projevují se nejrůznějšími způsoby – od "pouhé" nepohody až po různé psychosomatické projevy (nespavost, bolesti hlavy, břicha, atd.). Obvykle se tyto nežádoucí důsledky různě kombinují. Pojďte si vyzkoušet celkem jednoduchou cestu, jak dostat své emoce pod kontrolu. Dost možná to zvládnete i sami. Pro rychlé zapamatování se metoda nazývá "5P". Je to podle věcí, které je třeba pro zvládnutí emocí udělat.

1. Poznat: Jak se ten pocit jmenuje?

Zastavte se. Zastavte sebe a své myšlenky. Místo mlhavého "je mi divně" se pokuste o přesnost. Je to úzkost? Vztek? Nebo strach? Jakmile emoci pojmenujete, získáte nad ní první kousek kontroly. Už to není beztvará příšera pod postelí, ale konkrétní návštěvník.

2. Pocítit: Kde v těle bydlí?

Emoce nejsou jen v hlavě. Skutečně se odehrávají v těle. Zkuste vypátrat, kde se ta Vaše usadila. Kde ji cítíte? Je to stažené hrdlo, těžký kámen v žaludku, nebo brnění v dlaních? Tím, že přenesete pozornost k fyzickému vjemu, vystoupíte z kolotoče vtíravých myšlenek zpět do přítomnosti. Dáváte emoci hranice a už Vás nepohlcuje úplně.

3. Přijmout: Udělejte jí místo

Boj proti emocím je vyčerpávající a málokdy funguje. Přijetí neznamená, že se vám ten pocit líbí. Znamená to jen popis a uznání aktuálního stavu. "Teď je mi úzko." "Teď mám vztek." Přiznejte si, že emoce existuje. Je to dočasný stav, nikoliv vaše identita. Dáváte tím emoci jasné mantinely.

4. Přivlastnit: Klíče držíte Vy

Nejtěžší, ale nejvíce osvobozující krok. Znamená uvědomit si, že emoce je Vaše reakce. Podněty přichází z okolí, ale to, jak se cítíme, vzniká v nás. Rozhodněte se, jestli a jak dáte svou emoci najevo. Převzetím zodpovědnosti za své emoce přestáváte být obětí okolností a stáváte se tvůrcem svého prožívání.

5. Projevit: Dostaňte to ven

Emoce je energie. Uvolněte ji a dostaňte ji ven tehdy a tak, jak je to pro Vás nejpřijatelnější. Fantazii se meze nekladou. Některé ze způsobů v pohybu určitě znáte (hluboký rychlý nádech a pomalý výdech, počítání do 10, mlácení do boxovacího pytle, nebo třeba pláč). Klidně si najděte vlastní způsob, který Vám nejvíce vyhovuje. Cílem je uvolnit energii z těla ven. Vzpomínáte si na ten úlevný pocit, když se vybrečíte, nadechnete se, a můžete zase po nějakou dobu fungovat? Ten pocit úlevy je je Vaším cílem.

Cílem metody není nemít emoce, ale umět jimi bezpečně projít. 5P vám v tomto procesu může být oporou. Pokud na zvládání svých emocí nechcete být sami, kontaktujte mne, pokusím se Vám pomoci.