Rychlovky z terapeutova křesla...

 Jak ovládat své emoce.

Zvládání a ovládání emocí je častým tématem terapie. Obvykle se člověk snaží emoce potlačit a někdy i pod tlakem okolí nedávat najevo. Obvyklé důsledky této snahy jsou v zásadě dvojí. Neprojevené a neprožité emoce se v nás hromadí jako v papiňáku a dříve nebo později explodují, bohužel často v takový okamžik a takovým způsobem, kdy se to nejméně hodí. A pokud neexplodují, narůstají a projevují se nejrůznějšími způsoby – od "pouhé" nepohody až po různé psychosomatické projevy (nespavost, bolesti hlavy, břicha, atd.). Obvykle se tyto nežádoucí důsledky různě kombinují. Pojďte si vyzkoušet celkem jednoduchou cestu, jak dostat své emoce pod kontrolu. Dost možná to zvládnete i sami. Pro rychlé zapamatování se metoda nazývá "5P". Je to podle věcí, které je třeba pro zvládnutí emocí udělat.

1. Poznat: Jak se ten pocit jmenuje?

Zastavte se. Zastavte sebe a své myšlenky. Místo mlhavého "je mi divně" se pokuste o přesnost. Je to úzkost? Vztek? Nebo strach? Jakmile emoci pojmenujete, získáte nad ní první kousek kontroly. Už to není beztvará příšera pod postelí, ale konkrétní návštěvník.

2. Pocítit: Kde v těle bydlí?

Emoce nejsou jen v hlavě. Skutečně se odehrávají v těle. Zkuste vypátrat, kde se ta Vaše usadila. Kde ji cítíte? Je to stažené hrdlo, těžký kámen v žaludku, nebo brnění v dlaních? Tím, že přenesete pozornost k fyzickému vjemu, vystoupíte z kolotoče vtíravých myšlenek zpět do přítomnosti. Dáváte emoci hranice a už Vás nepohlcuje úplně.

3. Přijmout: Udělejte jí místo

Boj proti emocím je vyčerpávající a málokdy funguje. Přijetí neznamená, že se vám ten pocit líbí. Znamená to jen popis a uznání aktuálního stavu. "Teď je mi úzko." "Teď mám vztek." Přiznejte si, že emoce existuje. Je to dočasný stav, nikoliv vaše identita. Dáváte tím emoci jasné mantinely.

4. Přivlastnit: Klíče držíte Vy

Nejtěžší, ale nejvíce osvobozující krok. Znamená uvědomit si, že emoce je Vaše reakce. Podněty přichází z okolí, ale to, jak se cítíme, vzniká v nás. Rozhodněte se, jestli a jak dáte svou emoci najevo. Převzetím zodpovědnosti za své emoce přestáváte být obětí okolností a stáváte se tvůrcem svého prožívání.

5. Projevit: Dostaňte to ven

Emoce je energie. Uvolněte ji a dostaňte ji ven tehdy a tak, jak je to pro Vás nejpřijatelnější. Fantazii se meze nekladou. Některé ze způsobů v pohybu určitě znáte (hluboký rychlý nádech a pomalý výdech, počítání do 10, mlácení do boxovacího pytle, nebo třeba pláč). Klidně si najděte vlastní způsob, který Vám nejvíce vyhovuje. Cílem je uvolnit energii z těla ven. Vzpomínáte si na ten úlevný pocit, když se vybrečíte, nadechnete se, a můžete zase po nějakou dobu fungovat? Ten pocit úlevy je je Vaším cílem.

Cílem metody není nemít emoce, ale umět jimi bezpečně projít. 5P vám v tomto procesu může být oporou. Pokud na zvládání svých emocí nechcete být sami, kontaktujte mne, pokusím se Vám pomoci.

Doma v papučích nebo u stolu naživo?

Mám jít k terapeutovi, nebo zůstat v bezpečí u monitoru? To je častá otázka při zvažování terapie. Dobrá zpráva je, že ani jedna cesta není špatná. Klíčem je vytěžit z obou to nejlepší, co nabízí.

Osobní setkání: Síla osobního kontaktu

Osobní terapie má své nezaměnitelné kouzlo. Vím od svých klientů, že někdy již samotný proces předcházející terapii – objednání se, cesta, přemýšlení o čem chci dnes mluvit – může být důležitou součástí práce na sobě. Osobní setkání často funguje jako rituál. Samotná cesta za terapeutem je časem, kdy můžeme "přepnout" z běžného shonu do módu péče o sebe. Nevyhýbám se ani netradičním formám, například sezení v přírodě může mít svůj vlastní půvab.

Co mám rád na osobní terapii:

  • Celostní mezilidské vnímání: Jsme s klientem osobně a můžeme navázat plnohodnotný mezilidský kontakt. Vnímáme i signály, které online prostě nepřenese.

  • Klid a bezpečí: Terapeutovna je bezpečným ostrovem, kde nás neruší kurýr ani rodinní příslušníci. Můžeme se tak soustředit a věnovat se tomu, čemu potřebujete.

  • Lidské napojení: Terapeutický vztah se v osobním kontaktu tvoří přirozeněji. Je k tomu více příležitostí a setkání nekončí vypnutím monitoru.

Online terapie: Svoboda a dostupnost (téměř) bez hranic

Technologie dnes činí terapii mnohem dostupnější. Je to moderní, rychlé a jednoduché. Jaké jsou hlavní přínosy online terapie?

  • Dostupnost: V tomto je online nepřekonatelný. Můžeme si sjednat schůzku téměř kdykoli, jenom s minimálními omezeními. Od sezení Vás dělí jen pár kliků a jeden telefonát. Odpadá také nepříjemné cestování.

  • Domácí bezpečí: Pro někoho je snazší mluvit o těžkých tématech s vlastním šálkem čaje a psem u nohou.

  • Dostupnost:Sezení můžete absolvovat doma, na chatě, nebo třeba na dovolené. Stačí jen připojení k internetu.

Jakou cestu si vybrat?

Vyberte si svou formu terapie sami, tak jak to vyhovuje právě Vám. Na co je dobré dát si pozor při online terapii:

  • Stabilní připojení a technické vybavení: Ověřte si, že Váš internet, počítač nebo mobil zvládnou režim videokonference.

  • Soukromí a klid na terapii: Pokud je to jen trochu možné, snažte se vyhradit si pro online terapii klidný prostor, kde Vás nebude nikdo rušit a budete mít možnost zabývat se vlastními tématy.

  • Chvíle před terapií: Protože během online sezení je méně příležitostí pro naladění na atmosféru terapie, vřele doporučuji věnovat několik minut před začátkem přípravě na sezení a naladění se na právě přicházející terapeutický rozhovor.

    Pokud váháte, jakou formu zvolit, kontaktujte mne, abychom spolu mohli probrat, co by Vám nejvíce vyhovovalo. A ano, můžeme kombinovat oba přístupy (někdy osobně a někdy online). Více informací zde.